Війна є однією з найбільш стомлюючих та дестабілізуючих подій для психіки людини. Вона може мати дуже серйозні наслідки, які можуть переслідувати людину навіть після закінчення конфлікту — нестабільність психіки, емоційні качелі, тощо.
Ось декілька викликів, з якими зазвичай стикаються люди під час війни:
Травми: Люди, які переживають війну, часто можуть стати свідками насильства, зокрема вбивства, руйнування, тортури, зґвалтування та інших форм насильства. Ці події можуть викликати травму та тригери, що спричиняють посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Стрес: Війна може викликати постійний стрес у людей, яких вона безпосередньо стосується. Це може бути спричинено постійною загрозою життю, втратою дому, родичів та друзів, та постійною нестабільністю в житті.
Відчуття безпорадності: Війна може викликати в людей відчуття безпорадності та втрати контролю над своїм життям. Це може призвести до почуття депресії та безнадії.
Відчуття вини: Люди, які виживають війну, можуть відчувати вину, що вони вижили, тоді як інші люди загинули. Це може стати причиною тривалих переживань та депресії.
Соціальна відчуженість: Війна може відокремити людей від їхньої родини, друзів та спільноти. Це може призвести до відчуття відчуженості та самотності, що може спричинити депресивні та тривожні розлади.
Під час війни емоції, що переважають — це страх, гнів, безсилля та провина. Вони мають великий вплив на нас, тому варто зрозуміти їх краще та проявляти турботу про себе.
Страх — це природна реакція, особливо під час воєнних дій. Бути настороженим і боятися — нормально. Страх мобілізує наші ресурси, щоб діяти максимально ефективно під час небезпеки. Тривога, хвилювання, жах та паніка — це прояви липкої хвилі страху, яка зростає. Важливо не дозволити їй повністю поглинути нас, аби зберегти психічне здоровʼя.
Що можна зробити?
— Зробіть три глибоких вдихи та видихи, поставте ноги на підлогу та чергово перенесіть вагу спочатку на ліву ногу, а потім на праву. Це може здатися дивним, особливо коли навколо вибухи та сирени, але відчуття свого тіла та заспокоєння дуже важливі.
— Спостерігайте за своїм диханням, забезпечте те, щоб видих тривав довше за вдих.
— Візьміть у руки будь-який знайомий предмет і спрямуйте свою увагу на відчуття в руках.
Почуття безсилля. Під час війни люди також можуть відчувати безсилля. Іноді нам важко побачити себе великими і здатними на багато. Однак, позбутися цього почуття не так просто.
Що можна зробити?
— Як найпростіший приклад — складіть список того, що ви зробили сьогодні. Навіть якщо це не багато, важливо відзначати свої досягнення. Мистецтво маленьких кроків є дуже цінним — як і турбота про себе та близьких.